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体脂率太高,导致腹肌看不见?这几个方法能帮你有效减

发布日期:2020-06-24 08:00   来源:未知   阅读:

说到腹肌和马甲线,我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友之所以会去进行健身训练,其中的主要原因,可能就是冲着腹肌和马甲线去的。但是我们有很多的朋友却难以练出自己的腹肌,而其中的原因,一般都会是我们的体脂率过高造成的,而不是我们没有努力的去进行腹部肌肉的强化训练。

阅读这篇文章你将会收获到:

1、什么是体脂率?

2、我们该如何才能够有效的去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?

3、有什么好的锻炼方法可以帮助我们减脂?

因为我们得要知道的是,当自己的腹部上的脂肪过高时,厚厚的脂肪就会把自己的腹部肌肉给掩盖在下面,这样就会让我们的腹肌看不见了。这也就是说,就算自己的腹部肌肉再怎么强,如果自己的体脂率过高的话,那么我们也是不能够把腹部肌肉给练出来的。

既然如此,我们该如何才能够有效地去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?对此,我想和大家说的就是接下来有这样几个方法会对我们很有帮助。

上面提到了这么多,有些人或许都不知道体脂是怎么计算的,接下来,我会先给大家介绍一下什么是体脂率?体脂率是怎么计算的?

一、什么是体脂率?体脂率是怎么计算的?

体脂率是指在我们体内中脂肪所占我们总体重的比例。它是反映脂肪含量在我们体内中所占多少。

体脂率等于我们身体脂肪总重量除以我们的体重再乘上百分数。那么脂肪总重量是怎么来的呢?脂肪总重量等于我们的腰围乘以0.74减去我们的体重乘以0.082再加上(男:44.74,女:34.89)。

我们成年人正常的体脂率范围分别为女性20%到25%,男性15%到18%。如若体脂率过高,那么就是属于肥胖人群了。那么超过多少才算过高呢?超过正常值的20%。

二、我们该如何才能够有效的去减掉腹部脂肪呢?减少身体脂肪的比例?

1、进行适当的健身运动,特别是腹部肌肉训练

我们得要知道的是,我们如果想要减掉自己身体中的脂肪,降低体脂率的话,那么进行适当的健身运动,对于我们来说,就是十分有必要的了。在我们进行健身训练的过程中,不仅能够让自己身体中的糖原得到消耗,从而促进我们身体中的脂肪消耗,进而减少身体中的脂肪量。

而且,健身运动还能够很好的去增加自己身体的基础代谢,这样一来,我们的身体在自己的日常生活中,就能够去消耗更多的热量了,从而就能够帮助我们更好的减肥了。并且进行适当的健身运动,对于自己的身体健康来说,也是十分有帮助的一件事情,能够让我们拥有一个更好的体质和健康水平。